MEVSİM GEÇİŞLERİNDE BESLENME

İlkbaharda havanın ısınmaya başlamasıyla beraber ani sıcaklık ve hava basınç değişiklikleri vücuttaki enerji dengesinin bozulmasına sebep oluyor ve birçoğumuz bu durumu bahar yorgunluğu olarak hissediyoruz. Genel olarak halsizlik, eklem ağrıları, yorgunluk ve uykusuzluk gibi şikayetleriniz varsa siz de bahar yorgunluğu yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumdan kurtulmanın en iyi yolu ise doğru beslenme ve düzenli egzersizden geçiyor. Bahar aylarında yükselen ısı ile birlikte vücuttan sıvı kaybı artıyor. Beynimiz susadığımızı belirten sinyaller yolladığı zaman bu vücudumuzun ciddi bir susuzluk yaşadığının göstergesi oluyor. Vücudun bu dönemde artan su ihtiyacını karşılamak için günde 2-3 lt su içilmeli. Meyve, sebze ve lifli beslenmeye ağırlık verilmeli. Yeterli miktarda B ve C vitaminlerini almak; potasyum, magnezyum gibi minerallerden ve antioksidanlardan zengin besinleri tüketmek çok önemli. Özellikle ödem problemi yaşamamak adına kızartılmış, rafine şekerli ve salamura besinlerden uzak durulmalı. Sağlıklı bir bağırsak için kefir, yoğurt, kombucha gibi probiyotik besinler; soğan, sarımsak, kuşkonmaz, kurubaklagil benzeri prebiyotik besinlerin tüketimine ağırlık verilmeli. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli olan roka, ıspanak, mor lahana, pancar, maydanoz, yaban mersini gibi koyu yeşil ve mor sebze meyveler de diyete eklenmeli.

Kaliteli bir uyku düzeni sağlamak için stres azaltılmalı. Yeterli uyumak, gün içerisinde iştah kontrolünü sağlamaya ve tatlı krizini azaltmaya yardımcı oluyor. Rahat bir sindirim sistemi için uykudan üç-dört saat önce besin tüketmemek önem taşıyor. Toksinlerden arınmak için gün içerisinde çeşitli bitki çayları tercih edilmeli. Rahatlatıcı özellikleri ile akşam yemeğinden sonra melisa, ıhlamur ve papatya çayı tercih edilebilir. Şişkinlik probleminde rezene, yorgunluğa karşı da ginseng ve yeşil çay tercih edilebilecek bitki çayları arasında yer alıyor.